Inverno chegou e por que a fome aumenta?

Para quem não assistiu minha entrevista tanto na Inter Tv quanto na Tv leste sobre por que no inverno nos alimentamos mais? Estarei a seguir respondendo este questionamento de todos.

Por que no inverno comemos mais?

Com a chegada do frio, aumenta a vontade de comer mais, especialmente alimentos ricos em calorias. O que ocorre é que nos dias frios, em decorrência da queda de temperatura, o nosso metabolismo aumenta e, consequentemente, precisamos de mais calorias para realizar as mesmas tarefas básicas do dia como caminhar, levantar. Nossa temperatura corporal ideal é em torno de 36º C e é através dos alimentos que precisamos ingerir para obter essa energia.

Alimentos Energéticos:

Como o próprio nome diz são alimentos que dão energia para qualquer atividade que fazemos durante o dia e para o funcionamento dos nossos órgãos vitais. E quais são esses alimentos?  São classificados como macronutrientes que são: Carboidrato, proteína e lipidio (gordura), porém a primeira via de acesso que nosso organismo irá utilizar como fonte de energia será o carboidrato.

Alimentos fontes de Carboidrato:

• Pães, massas, melados, cereais, frutas, açúcar, doces, geléias, legumes, verduras, vegetais feculentos, hortaliças e leite.

Os alimentos refinados fornecem apenas calorias vazias e ocorre pico de glicose (açúcar) no sangue rapidamente, por isso devemos preferir os integrais por apresentarem vitaminas, minerais e fibras, além de gerar energia através da glicose lentamente no sangue. 

Por incrivel que pareça essa época é melhor pra quem quer perder peso, o importante é a combinação certa dos alimentos auxiliado a prática de atividade física.

Recomendo:

• Procure - se alimetntar de 3 em 3 horas, fracionando a alimentação de 5 a 6 refeiçoes/dia;
• Dê preferência aos carboidratos complexos: arroz, pão, batata, massa e fibras. 
• Inclua na alimentação mais verduras/legumes e frutas variadas ao longo do dia;
• Ingere pelo menos 2 litros de água por dia
• Faça atividade fisica pelo menos 4 x na semana.

Lembrete Importante: 

Nenhuma dieta ou  prática de atividade fisica deve ser realizado sem o profissional habilitado em lhe auxiliar, que é o Nutricionista e o Educador Fisico.

Vamos aproveitar o Inverno agora para perder os quilinhos e entrar no Verão em forma!

Nutrição e Estética... os cuidados com os cabelos principalmente no inverno.

Chegando ao término do curso de Nutrição e Estética, gostaria de compartilhar com todas sobre a importância de se cuidar também dos cabelos, mantendo de forma saudável e consequentemente bonitos. Boa leitura para todos!

CABELO:

Assim como a pele, os cabelos também sofrem alterações com a idade. A primeira modificação a ser notada é, a mudança na cor dos fios, que perdem aos poucos a pigmentação até se tornarem brancos ou grisalhos. Além da cor, a idade pode levar a alterações na quantidade e na textura dos fios.

PRESCRIÇÃO NUTRICIONAL:

Problemas nutricionais deixam os cabelos secos, quebradiços e sem vida. E quando oleosos demais, podem representar uma dieta desequilibrada. Deficiências de algumas vitaminas e minerais também causam prejuízos, como queda de cabelos.
• Dicas de alguns alimentos que mantêm os cabelos brilhantes, macios e cheios de vida.
• Pepino - por ser rico em silício e enxofre, o pepino fortalece o cabelo e estimula seu crescimento. Deve ser consumido regularmente;
• Vinagre - o vinagre de maçã tem a propriedade de agir contra queda de cabelos. Proporciona resultados tanto pela ingestão como pelo uso tópico;
• Cenoura - consumida regularmente, a cenoura tem a propriedade de fortalecer os cabelos
• Alecrim - para combater queda de cabelos, friccione regularmente essência de alecrim sobre o couro cabeludo.

FORMA DE EVITAR:

Banhos excessivamente quentes prejudicam os cabelos, tornando-os ressecados e quebradiços.
• O sol das horas mais quentes do dia deve ser evitado. Ele queima os cabelos e resseca-os. Principalmente as pontas sofrem com isso. Ficam quebradiças, facilitando a formação de nós e pontas duplas.
• O uso de tinturas artificiais e produtos fixadores que contêm álcool prejudicam a qualidade dos cabelos, tiram vida e brilho.

DICAS ALIMENTARES:
• Usar alimentos com proteínas (leite e derivados e carnes brancas e magras) para fortalecer os fios;
• Evitar alimentos gordurosos (oleosidade).

 

 

 

                          

 

 

 

                     

Espero ter contribuido com mais informação sobre saúde e nutrição e que todos se cuidem principalmente por ser hoje o inicio do inverno onde aumenta mais o ressecamento de cabelos e peles.