Depois de um final de ano cheio de alegria, regrado de muitas comilanças bastante calóricos, infelizmente isso tudo acaba sendo visto nas roupas e na balança. Então pra quem quer perder aqueles quilinhos extras adquirido no ano passado, segue uma orientação pra perda de peso.
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Saúde na Balança
ORIENTAÇÕES PARA PERDA DE PESO
Siga corretamente as orientações dadas
pelo Nutricionista, pois é muito importante para o seu tratamento:
- Procure
alimentar-se em horários regulares, fazendo em torno de 6 refeições por dia;
- Mastigue
bem os alimentos, comendo devagar para facilitar a digestão;
- Procure
fazer suas refeições em lugares tranquilos evitando outro tipo de atividade
enquanto se alimenta (assistir a TV, ler ou conversar);
- Aumente
a ingestão de líquidos para 2 litros por dia, principalmente água. Evite tomar
líquido antes, durante ou logo após as refeições (obedeça ao horário de 1:00 h
antes e 1:30 h depois);
- Evite
o uso de gordura de porco, pele de frango, bacon ou torresmo. Prefira óleo
vegetal (soja, milho, canola, girassol, arroz, algodão) em pequenas quantidades
para preparar suas refeições;
- Aumente
o consumo de frutas e vegetais crus, pois estes possuem fibras que ajudam no
funcionamento intestinal;
- Coma
primeiro a salada e depois os outros alimentos. Procure não temperar saladas molhos
ou maionese. Use apenas azeite, vinagre ou limão;
- Açúcar
ou os alimentos que contêm açúcar (mel, balas, bolos, bombons, pudins,
chocolate, etc.) devem ser diminuídos de sua alimentação conforme orientação do
seu Nutricionista;
- Evite
a ingestão de bebidas alcoólicas e refrigerantes, pois estes contêm “calorias
vazias”;
- As
massas (macarrão, pães, batata, etc.) devem ser evitados ou usados em
substituição do arroz;
- Faça
atividade física regular. Sugestão: Caminhe no mínimo por 30 minutos ou
qualquer outra atividade física que você preferir ou puder, desde que seja
ACOMPANHADO POR PROFISSIONAL. Não altere sua alimentação quando estiver fazendo
atividade física, mantenha a recomendação do seu Nutricionista;
Observação importante: Essas orientações não substitui o acompanhamento nutricional presencial.
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